慢性的な疲れから来る、体のだるさ・頭痛・肩こり。つらいですよね。
睡眠や休養しているのにイマイチ疲れが取れないときは、体が喜ぶものが足りないのかもしれません。
疲労の種類を知ろう！
一言で「疲れ」といっても「肉体疲労」なのか「精神的疲労」なのか、はたまたこの季節特有の「夏バテ」なのか、まずは自分の疲労の種類をしっかりと把握することが大事です。
- 肉体的疲労… 多忙などで、十分に休息が取れていない
- 精神的疲労… 日々ストレスにさらされ続けている
- 夏バテ… 気温の変化に体がついていけず食欲が減退気味
疲労のタイプに適した食事をすることが、疲労回復の近道になるのだそうです！
疲労回復に効く食べ物って？
疲労の種類別に、疲労回復効果がある身近な食べ物をまとめてみました。
また、血行を良くして疲労物質をためないようにすることも大切です。体の隅々まで栄養を届けやすくするために、軽いストレッチやお風呂でこり固まった体をゆるめるとさらに効果UP！
肉体疲労の回復には
エネルギー不足は回復を妨げる要因になります。消費されたエネルギーを十分に補えるメニューで体の中から整えましょう。その際、ビタミンB1も意識して摂るようにすると、エネルギー源の代謝が良くなります。
肉体疲労回復のおススメヘルシーフード
- 玄米
- 胚芽米
- 全粒粉
- 豚肉
- 大豆製品
- 鶏肉
- 鰹節
※ビタミンB1を多く含む豚肉は、レモン・梅干しなどクエン酸が多い酸っぱいものと一緒に食べるとより効果的です
精神的疲労の回復には
ストレスが長期間かかっている状態の体内は、活性酸素が増えたり、免疫力が衰えている状態。抗酸化効果の高い食べ物や酵素を含む食品を意識して摂りましょう。
精神的疲労回復のおススメヘルシーフード
- トマト
- ネギ類
- 生の果物
- 発酵食品(納豆・みそ)
- ニンニク
夏バテ
暑いからと言って、冷たいものや水分の摂りすぎは、逆に食欲をなくしやすいので注意して下さい。季節の変わり目の疲れには、食欲増進効果・消化促進効果の高い食べものを選びましょう。
夏バテ回復のおススメヘルシーフード
- キャベツ
- きゅうり
- 唐辛子
- セロリ
- 大根おろし
いかがでしたでしょうか？
疲労回復効果のある食べ物を食べて体を喜ばせてあげれば、きっと元気を取り戻すことができると思います。全体的な栄養バランスを考えながら、普段の食卓に取り入れてみて下さいね！
