人それぞれ自分の体型で気になる部分はあるものですが、大体似たようなことが悩みとなっているようです。
ダイエットで痩せたい部分は「お尻」「ふくらはぎ」「ウェスト」と答える人目立ちます。
スッと締まったカモシカのような脚は、みんなの憧れなんですよね。
脚痩せのポテンシャルを高めるのは「股関節の柔軟性」！
マッサージや運動で一生懸命脚痩せしようとしても、股関節が硬いと効果が半減してしまうそうですよ。
硬い股間節は動きが悪くなって、ダイエットにも悪影響を及ぼします。
- 1.下半身太り
- 2.むくみや冷え症になる
- 3.骨盤が歪む
- 4.固まった筋肉の影響で体に歪みが出て、腰痛・肩こりの原因になる。
- 5.筋肉が衰える
意外と軽視されがちな股関節ですが、丁寧にストレッチをして柔軟性を取り戻しましょう！
股関節の歪みも要チェック！
足を伸ばして座った時に、つま先は逆ハの字に15～30°位の角度で左右均等に開いていますか？
もし、[開きが左右均等でない] [つま先の向きが左右同じ、または、内向き] [左右対称だが開き過ぎ]であれば、骨盤が歪んでいる証拠です。
これも、体型を崩す原因になっているので、ケアが必要ですよ。
股関節を柔軟にする3ステップストレッチ！
<ステップ１> 股関節を柔らかくしよう！
太ももや股関節をやわらかくするウォーミングアップ。
お風呂上がりや寝る前、朝の目覚めに最適です。
- 1.仰向けに寝たら片方の足を曲げて胸に抱え込みます。
- 2.10秒程キープしながら、股関節や太ももの筋肉が伸びている事を意識します。
この「抱え込みストレッチ」は、血流改善・代謝アップに効果的です。
<ステップ2>下半身の老廃物を出そう！
下半身に溜まった老廃物や水分を排出しやすくする「デトックスストレッチ」
- 1.仰向けに寝たら足を上げて、足の裏を手で掴みます。
- 2.股関節を大きく広げて膝が床につくよう足裏を手で押します。
- 3.10秒程キープしながら、股関節や太もも裏の筋肉が伸びている事を意識します。
ストレッチがうまくできると下半身が軽く感じられますよ。
股関節が柔らかくなってきたら、ちょっと難しいけれど効果の高いストレッチに挑戦してみて下さいね！
<ステップ3>骨盤矯正
ヨガ「鳩のポーズ」
骨盤のゆがみや内臓機能アップにも効果がありますよ。
毎日コツコツと続けることで股関節が柔らかくなってきます。
焦らずじっくり細足を目指していきましょうね！
