布団の中でたった3分！ずぼらさん必見、ダイエットストレッチ！　寒くて布団から出られない → 寝覚めスッキリ

まだまだ寒い冬の朝。

目が覚めたものの、布団から出られないという人も多いのではないでしょうか。

そんな朝は、布団の中の簡単ストレッチで「ダイエットスイッチ」を入れてみませんか？簡単なストレッチで、体を温めて一日を気持ちよくスタートしましょう！

朝ストレッチで体の代謝を上げよう！

睡眠中は体温が下がっており、筋肉も固まっている状態。

朝にストレッチをすることで、目覚めが良くなり代謝もアップするそう。

肩こりや腰痛の予防にもなるようです。

特に下半身の筋肉を使うストレッチをすると、脳が活性化されて体にダイエットスイッチが入るのだとか。朝にストレッチをするだけで、スッキリと目が覚めて体に良いことづくしの効果があるとは嬉しいですね！

布団の中でできるストレッチには、どのような方法があるのでしょうか。

朝ストレッチに挑戦！

スッキリ目が覚める方法のストレッチと、太ももを引き締める効果のあるストレッチ2つをご紹介します！

◆3分完了！8つのストレッチ

1. 起きたらその場でグーッと背伸びをします
2. 仰向けの状態で腰を左右にゆらゆらと動かします
3. 手足をグーパーして開いたり閉じたりを繰り返します
4. 両膝をかかえてキープ！
5. 両膝をかかえた状態で左右にゆらゆらと動かします
6. あお向けで両手と両足を90度上げ、手首と足首を曲げ伸ばしします
7. うつ伏せの状態で上半身を起き上がらせて両腕で支えます
8. 正座の体勢になり、上半身を倒して前屈します

ひとつのストレッチあたり約10秒ほど行っても良し、8つ全てを行わなくても良し！

できるストレッチだけを少しだけ長くやる方法でもOKだそう。

枕を使って下半身引き締めストレッチ

1. あお向けになり、膝を伸ばした状態で太ももとひざの間へ枕をはさみます
2. 息を吐きつつ、太ももで枕をつぶすように力を入れます
3. 枕をつぶした状態で10秒ほどキープ！呼吸は止めないように気を付けます
4. 息を吸いながら力を抜きます
5. 一連の動作を5回から10回ほど繰り返します

太ももの引き締めと骨盤まわりの筋肉を刺激する効果があるそう。

代謝アップの効果も期待できるとのことなので、これは試してみたいですね！

注意点

ストレッチ中に痛みなど違和感を感じた場合は、無理をせず休みましょう。

枕を使うストレッチでは、枕の代わりにバスタオルや毛布などを丸めたものでも良いそう。

手軽にできる朝ストレッチ。

背伸びをするストレッチからならすぐに始められそうですね！