寝る前のちょっとした時間に、お布団の上でするだけで、痩せ効果が期待できる"ゆるストレッチ"。
忙しくて時間がとれない人や、ダイエットで息切れしている人にも簡単に出来るダイエット法として話題です。疲れを癒したり、ストレスを解消したりする効果もあるので、ぜひ試してみて下さいね。
寝る前のストレッチがダイエットに効果的
寝る前のストレッチは、筋肉をほぐしながら副交感神経に働きかけて体と脳の睡眠スイッチをオンにします。
良質な眠りはダイエット効果によい働きをしてくれます。
成長ホルモンの分泌量が増える
成長ホルモンは眠っている間にカロリーを消費したり、体を作ったりしてくれるホルモンです。
質の良い睡眠は、成長ホルモンの分泌量がupするので、疲労回復・体脂肪の分解・筋肉の成長などダイエットにプラスになる効果があるそうです。
基礎代謝量が上がる
筋肉が柔らかくなると基礎代謝量が上がり、消費エネルギーが増えることで痩せやすくなると言われています。
ゆるストレッチのやり方
寝る前のストレッチはリラックスが目的なので、気合いを入れ過れ過ぎないようにして、「ゆる～く」行うのがポイントです！
伸びをするだけストレッチ
- 寝た姿勢でグーンと手足をのばして伸びをする
- ゆっくりと深呼吸しながら気持ちのいいところで止めて、ゆっくりと力を抜く
- これを数回繰り返します。
肩や背中の筋肉がほぐれ、肩凝りや頭痛がやわらぎます。
繰り返していると、首周りが温かくなってきますよ。
ブルブル体操でむくみ解消
- 仰向けになり手足を天井に向けて30秒間ぶるぶるとふるわせる
- 30秒～1分間を１セットとして何度か繰り返す ※手足は曲がったままの状態でOK！手足の毛細血管を震わせて血流を促します。
むくみがとれて脚ヤセ効果バツグンです。少し長めにぶらぶらさせるとエネルギー消費量がアップし、骨盤の歪みもとれるそうです。
もう一度言いますが、効果を得るためのポイントは「ゆる～く、適当に！」です。自分が気持ちいいと思える時間や強度で気軽にやってみてくださいね。
