女性に多いと言われている「冷え性」。
なんと成人女性の半数以上が冷えで悩んでいると言われています。
このツライ冷え性、どうしたら改善できるのでしょうか。
冷え性とは
そもそも冷え性とはどのような状態のことを指すのでしょうか？
冷え性は、体は暖かいはずなのに、指先や足先だけが冷えてしまっている状態で、体の末端にある血管の血流が悪いことが原因なのだそう。
手足が冷たくて夜眠れない、お腹がすぐに冷えて痛くなるという人もいるようです。
症状が深刻な人は、冷え部分が痛くなるほどなのだとか。
また、冷え性は冬だけでなく、実は夏にもみられる症状なんです。
特に夏は、冷房が効いた部屋に長時間いたり、汗が乾くときに体温を奪われるときなどに冷え性の症状が出やすいうのだとか。皆さんも思い当たることがあるかもしれません。
冷え性改善の基本のき。生活習慣を変えよう
冷え性の改善には、普段の生活習慣を見直すことも大事。まずは基本を忠実に、4つのポイントを意識してみましょう。
- 適度な運動 適度な運動は大事です。特に有酸素運動がオススメ。
- お風呂で温まる シャワーだけではなく、なるべくお湯につかって温まるのがポイント。
- マッサージ 血行を良くするために、寝る前などにクリームなどを塗ってマッサージすると血行も良くなり、美容にもいいのでお勧めです。
- 温かいものを意識して食べる 普段から冷たいものを摂りすぎず、体を温めるものを積極的に摂るよう心掛けましょう。食材は根菜類が体を温めるのでオススメです。
軽いジョギング、散歩など、定期的に体を動かすことを習慣付けましょう。
38～40度のぬるめのお湯に30分以上入ると効果的だそう。
冷え性改善には、基礎代謝力を上げることが重要だそう。
他にも、締めつけのキツイ服を着ないことや、腰から下を冷やさないようにするなど服でも冷え性の対策になるようなので、日頃の生活に取り入れてみてください。
簡単！冷え撃退ストレッチ
さらに、ちょっとした空き時間にストレッチをするだけでも、冷え性の改善につながります。冷えに効くストレッチを紹介しますので、ぜひ試してみてください。
＜つま先立ちストレッチ＞
- 床に立った状態から、つま先立ちをし、かかとを上げる。※壁やイスを支えにしてもOK
- かかとを下げる（立っている状態に戻る）。
- かかとの上げ下ろしを、10回程行う。
- 同じ要領で、今度はかかとで立つように、つま先を上げ下げする。※これも10回程度
注意点
女性の場合、冷え性は月経不順や頭痛などを引き起こす原因になることもあるそう。男性も、生活習慣病が関わっていることもあるそう。冷え性と思っていたら血管が詰まる病気だったという例もあるのだとか。
気になる場合には、一度専門医へ行きましょう。
