「ストレス太り」。聞いたことはありますよね？
ストレスが原因で過食気味になり、気が付くと太ってしまった経験がある人も多いのでは？またストレスによる精神的不調からくるイライラは、まわりの人にとっても、あなた自身にとってもいいことがありません。
というわけで、今回は「今すぐ」にストレス解消できる手軽な方法をご紹介！
ストレスフリーで心も体も軽くしていきましょう！
ストレスに効くお手軽解消法4選
ストレス過多な状態は、呼吸が浅くなり脳への酸素量が少なくなっていると言われています。一般的に呼吸は１分間に１２回程度の間隔で行われていますが、脳での酸素交換は、１分間に６回程度と、呼吸の半分の間隔で行われていることから、ストレス時には特に酸素不足や血行不良が起こりがちです。
そこで、普段から脳への酸素供給を意識的に行うようにしましょう。道具を使わなくてもできる、手軽にその場でできるストレス解消法を４つご紹介します！
マメマメマー
腹式呼吸法です。合唱の発声練習でしたように、腹式呼吸をしてみましょう。
いろいろ方法はあるのですが、お腹に集中しながら低めの声で「マメマメマー」と一音ずつはっきりと声を出してみるだけで、体全体に空気が回っていくのが実感できます。
ただしなるべくまわりに人がいないところでやるのがおススメです。人に見られたりすると、新たなストレスになる可能性がありますので気をつけましょう。
変顔
表情筋を鍛え、積極的に動かすこと効果的。特にストレスが多い状況下では、表情も乏しくなっている場合が多いので、意識的に動かしてみましょう。
口元を動かして前歯をにょきっと出し、ねずみ男の顔真似をしてみたり、目をぎゅーっと瞑って顔をくしゃおじさんのようにしてみたり。また笑顔を作ることも効果があるとされています。副交感神経を刺激し、呼吸や脈拍をゆるやかに整えてくれる効果があるんだとか。
こちらも人に見られたくないですが、トイレの個室でやるなど工夫をしてやってみてください。
想いを書き出す
今いやなこと、ストレスの原因となっていることを、紙にペンで端から書いていきます。綺麗に書く必要はありません。紙いっぱいを使って、全部埋めるつもりで、思い切りぶつけるように書いていきます。
書き終わったら、ぐしゃぐしゃにして捨てるもよし、そっと取っておくのもよし。文字として、具現化することで、ストレスが体内から排出されたような気持ちがします。
寝る
何より睡眠は大事です。ストレス解消のために逆に遅くまで映画を観たり、ついつい夜更かししてしまったりと、意識しないと睡眠をとれないことも多いのではないでしょうか？1週間に一日でもいいので、ゆったりとお風呂に入り、いつもより早い時間に床につく日を作り、実践してみましょう。
翌朝、睡眠の大事さを実感していることでしょう。
いかがでしたか？そのほか、あなたの趣味や趣向に合わせ、「ちょっと高いビールを飲んでみる。」「ちょっと高いスイーツを食べる。」などなど意識してストレス解消になることを実践し、あなただけのストレス解消法を見つけるのもいいですよね？
ストレスは意外と自分で気が付かないうちに溜まっているもの。普段から解消法を実践すれば、より日々の生活も楽しくなること間違いなしです。ぜひお試しあれ。
