薄着の季節が近づくと気になりませんか？
二の腕の太さ……。
ダイエットをすることで体重や体脂肪は順調に落ちているのに二の腕はサッパリ…なんて人もいそうですね。
今回は隙間時間を使って簡単に二の腕をスッキリ！な方法を紹介します。
その名も「後ろでバイバイ体操」です。
「後ろでバイバイ体操」が効く理由
二の腕は
• 上腕二頭筋（内側の筋肉）
• 上腕三頭筋（外側の筋肉）
で成り立っています。
このうち、二の腕がたるむ原因となっているのが上腕三頭筋（外側の筋肉）。
上腕三頭筋（外側の筋肉）は普段あまり使われないので、意識的に使わないとたるんでしまいます。
そんな上腕三頭筋（外側の筋肉）にアプローチできるのが「後ろでバイバイ体操」なのです。
「後ろでバイバイ体操」のやり方
1. 背筋を伸ばす
2. 脇をしめたまま両手を後ろに伸ばす
3. 手の平を開いて上に向ける
4. 小指を意識して腕をねじるようにして外側から内側へしっかり回転させる
※ [4]の時に両手をゆっくり回転させる姿が、後ろの人にバイバイしているように見えるので「後ろでバイバイ体操」と呼ばれています。
ポイント
・背中が丸まらないように注意
・これ以上いかないな、というところまで手のひらを外側から内側に回転させる
背中については肩甲骨を狭めるイメージでしっかり肩を後ろに引いて、猫背にならないよ意識しながら、ゆっくり手のひらを回転させることで、上腕三頭筋に効き、体が温かくなります。
一日30回できれば良いですが、まずは自分のペースで毎日続けるのが成功の秘訣です。
今度こそスッキリ二の腕をGET！好きなおしゃれを楽みましょうね！
